RUNDAY MONDAY - COURS AVEC NOUS!
Bienvenue au Runday Monday - le rendez-vous hebdomadaire de l'équipe de Running OCHSNER SPORT! Nous nous retrouvons tous les lundis soirs à 18 endroits différents. Nos coachs de Running sont à tes côtés pour tout ce qui concerne la course à pied et te guident à travers le programme d'entraînement.
Le meilleur: les Runday Mondays sont entièrement gratuits pour toi et aucune inscription n'est nécessaire.
Clique sur l'icône Running de ta ville en bas de la carte pour en savoir plus sur les Runday Mondays. Scanne le code QR sur le site de ton choix pour recevoir toutes les informations sur les prochains Runday Mondays par Whatsapp.
DISCLAIMER WHATSAPP
En rejoignant un groupe Runday Monday WhatsApp, ton nom et le numéro de téléphone utilisé seront communiqués aux participants de ce groupe. En t'inscrivant, tu acceptes expressément cette communication. Ce groupe WhatsApp est utilisé en premier lieu pour l'organisation des Runday Mondays. En outre, OCHSNER SPORT se réserve le droit d'utiliser ce groupe WhatsApp pour des activités de marketing, notamment pour des sondages et des concours.
Nous démarrons officiellement la saison de course avec toi ! Après les Kick-Off Events sur ton site, cinq "entraînements spéciaux" seront organisés. Avec le soutien de nos experts en running, tu apprendras à connaître les nombreuses facettes de la course à pied. Tu seras ainsi préparé de manière optimale à ta saison de course : De la technique de course à l'intensité idéale de l'entraînement - toutes les variations d'entraînement sont incluses.
Contenu de l'entraînement:
1 : Méthodes pour faible niveau d’intensité : Course d’endurance décontractée
2 : Méthodes pour haut niveau d’intensité : Courses par intervalles (ou initiation aux intervalles – selon le niveau de performance)
3 : Entraînement musculaire spécifique à la course : Entraînement musculaire axé sur la musculation du tronc et des jambes
4 : Technique de course : Entraînement de la technique de course avec focus sur la fréquence
5 : Équipement – Longjog– Apéro : Course d’endurance décontractée / Long Run
Attention : les entraînements susmentionnés auront lieu aux dates indiquées dans les lieux suivants (et non selon le plan d'entraînement qui peut être téléchargé).
BULLE, CONTHEY, GENÈVE CITÉ ET LA PRAILLE, LAUSANNE, SIGNY, NEUCHÂTEL
Entraînement 1 : 13. mai 2024
Entraînement 2 : 27 mai 2024
Entraînement 3 : 10. juin 2024
Entraînement 4 : 24 juin 2024
Entraînement 5 : 08 juillet 2024
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Il peut t'arriver de ne pas pouvoir participer à un Runday Monday. Pas de problème! Tu trouveras ici les plans d'entraînement Runday Monday actuels pour ne manquer ainsi aucune sécance. Clique sur la date souhaitée et le plan d'entraînement choisi s'ouvre.
Le programme est conçu de manière à ce que les débutants et les coureurs expérimentés y trouvent leur compte et atteignent les objectifs d'entraînement qu’ils se sont fixés.
Attention: le programme peut être personnalisé sur chaque site et adapté aux événements de course locaux. Rejoins le groupe WhatsApp pour toujours être informé sur l'entraînement en cours.
COMMENT PUIS-JE PARTICIPER AUX RUNDAY MONDAYS?
Rends-toi simplement sur place et viens courir avec nous - nous nous réjouissons de t'accueillir! Les entraînements sont sans engagement - cela signifie que tu ne dois pas adhérer à un club, ni payer de frais d'adhésion ou t'enregistrer ou t'inscrire quelque part.
COMMENT SONT CONCUS LES RUNDAY MONDAYS?
Les entraînements hebdomadaires suivent un plan d'entraînement élaboré par Viktor Röthlin. Les entraînements durent entre 60 et 90 minutes et sont toujours structurés selon le schéma suivant:
- Échauffement comprenant des exercices de renforcement musculaire et une formation à la technique de course.
- Partie principale selon le plan d'entraînement ou les informations du groupe WhatsApp (courses d'endurance et/ou formes d'intervalles).
- Cool-Down, y compris décélération et stretching.
OÙ ET QUAND ONT LIEU LES RUNDAY MONDAYS?
Les informations détaillées sur les différents sites seront publiées sur cette page en temps voulu. Tu pourras alors te renseigner sur les détails. Si tu as des doutes sur certaines questions, tu peux t'adresser directement dans un magasin OCHSNER SPORT - nos collaborateurs se feront un plaisir de t'aider.
À QUI S'ADRESSENT LES RUNDAY MONDAYS
Des débutants aux coureurs confirmés, tous les coureurs sont les bienvenus aux Runday Mondays. Afin de tenir compte des différents niveaux de performance, l'entraînement se fait à chaque fois en deux groupes de performance avec un programme d'entraînement adapté.
POURQUOI DEVRAIS-JE PARTICIPER AUX RUNDAY MONDAYS?
L'entraînement en groupe présente de nombreux avantages:
- Constance & Régularité: La constance de l'entraînement est essentielle, que tu veuilles perdre du poids, améliorer ta santé ou augmenter tes performances. Et même si tu en es probablement déjà conscient, il n'est pas facile de se motiver encore et encore.
Les Runday Mondays te donnent donc un horaire et un lieu de rendez-vous précis pour le premier entraînement de la semaine. Ce plan d'action concret t'aidera à aller t'entraîner même si ta propre motivation te fait défaut. Ce phénomène motivationnel est également appelé "intention d’implémentation" en psychologie. - Plus de plaisir et de motivation pendant l'entraînement: Les coureurs qui s'entraînent en groupe considèrent généralement que la présence des autres rend l'entraînement plus agréable et qu'ils sont plus motivés pour réaliser de meilleures performances. Cet effet est décrit en psychologie du sport comme une "facilitation sociale" et a déjà été bien étudié dans les sports d'endurance comme la course à pied.
- Savoir-faire de nos experts et de nos coachs: Il te suffit de venir à l'entraînement et de compter sur nos experts et nos coachs pour te concocter un entraînement judicieux et varié. De plus, nos coachs sont à ta disposition pour répondre à toutes tes questions sur la course à pied.
- Un changement bienvenu: L'entraînement en groupe t'offre un changement bienvenu par rapport à tes séances en solo. Lors des Runday Mondays, tu reçois de nombreuses informations sur les contenus et les méthodes d'entraînement ou sur les parcours dans ta région. De plus, nous voyons également des contenus tels que la technique de course, la mobilisation ou les exercices de renforcement - des aspects qui sont souvent négligés lors des entraînements individuels.
- Contacts sociaux & Community: La course à pied crée des liens! Chaque semaine, tu rencontres des personnes qui partagent tes intérêts, tu fais de nouvelles connaissances et tu te fais de nouveaux amis. L'échange avec cette communauté est une source précieuse d'inspiration, de motivation et de nouveaux apports pour ton propre entraînement.