XENIA - HALBMARATHON
Xenia hatte 2015 in der Schule als Abschlussprojekt einen Halbmarathon zu laufen. Gesagt, getan – mit ihrem Vater als Trainer. Jetzt, 8 Jahre später, nimmt sie einen neuen Anlauf und peilt mit dem professionellen Coaching eine Zielzeit von 1h 55 min an. Verfolge hier Xenia’s Halbmarathon-Vorbereitungen: Mit wöchentlichen Updates gibt sie uns Einblick in ihr Training.
ALTER: 24 JAHRE
ARBEITSORT: ZENTRALE DIETIKON
LÄUFER:IN SEIT: 2015
MOTIVATION: UNTER 2 H
ZIELZEIT HALBMARATHON: UNTER 02:00:00
GELAUFENE ZEIT: 02:01:28
Es ist geschafft! Xenia hat den Halbmarathon erfolgreich gemeistert und ist nach 02:01:28 über die Ziellinie gelaufen. Obwohl sie ihr Ziel, den Halbmarathon in unter 2 Stunden zu laufen, ganz knapp verpasst hat, ist Xenia im Grossen und Ganzen zufrieden mit ihrem Wettkampf, da sie sich während dem Lauf gut gefühlt hat und erst am Schluss stark zu kämpfen hatte. Nichtsdestotrotz hatte sie Spass. Vor allem der Abschnitt Richtung Erlenbach hat ihr gefallen, da man dort die entgegenkommenden Läufer:innen sah, sich alles so lebendig anfühlte und dort auch noch einige Zuschauer:innen vom Marathon am Streckenrand standen. Leider wurden es immer weniger, was bei diesem schlechten Wetter aber auch verständlich war. Die Stimmung im Ziel war super und auch sehr überwältigend.
Jetzt steht zuerst Erholung ganz oben auf dem Zettel, bevor dann das Training wieder losgeht. Xenia hat sich bereits für den nächsten Halbmarathon am Swiss City Marathon in Luzern angemeldet, wo sie ihre Zielzeit von weniger als 2 Stunden erreichen möchte. Um etwas mehr durchbeissen zu können, wird sie möglicherweise mehrere härtere Einheiten in ihre Trainings einbauen, um ihre mentale Stärke noch etwas mehr zu trainieren.
Der Countdown läuft: noch 7 Tage bis zum OCHSNER SPORT Zürich Marathon. Die Vorbereitungen sind so gut wie abgeschlossen und die Anspannung steigt. Hundert Gedanken schiessen durch den Kopf und dennoch steigt auch die Vorfreude nach 14 Wochen endlich an der Startlinie zu stehen, sich zu fokussieren und zu versuchen, die beste Performance abzurufen. Wie fühlt es sich an zu wissen, dass man so kurz vor seiner “Challenge” steht?
Jetzt gibt es das letzte Update von Xenia vor dem Halbmarathon:
WIE FÜHLST DU DICH EINE WOCHE VOR DEM OCHSNER SPORT ZÜRICH MARATHON?
Ich fühle mich langsam besser und hoffe noch ein bis zwei kurze Trainings vor dem Lauf machen zu können. Ich bin nicht nervös auf den Lauf, da ich nun einfach noch das Beste herausholen möchte und mir deshalb nicht so einen Stress mache. Ich freue mich jetzt sehr auf den OCHSNER SPORT ZÜRICH MARATHON. Ich hoffe auf tolles Wetter und einen guten Lauf. Ich freue mich, alle vom Run Squad zu sehen und dann gemeinsam mit ihnen im Ziel zu feiern.
WORAUF FREUST DU DICH AM MEISTEN NACH DEM WETTKAMPF?
Da ich nun aufgrund meiner Verletzung respektive Krankheit nicht mehr viel trainiert habe, freue ich mich, nach dem Wettkampf weiter laufen zu können, wenn auch nicht mehr so strikt nach einem Plan.
HAST DU NEBST DEINER GESETZTEN ZIELZEIT (1H 55 MIN) NOCH EIN ANDERES ZIEL?
Für mich steht der Spass und das Geniessen des Laufs aktuell im Vordergrund. Ich möchte ins Ziel kommen und auf meine Leistung stolz sein. Daher wird das Mindset eine grosse Rolle spielen. Ich möchte mein Bestes geben und motiviert durch den Lauf kommen – auch wenn es wohl nicht meine Bestzeit wird.
In gut zwei Wochen fällt der Startschuss zum OCHSNER SPORT Zürich Marathon. Nun blickt Xenia auf die letzten 12 Wochen Training zurück und gibt uns Einblick in ihren aktuellen Trainingsstand:
BIST DU ZUFRIEDEN MIT DEINER BISHERIGEN VORBEREITUNG?
Zu Beginn hat wirklich alles sehr gut funktioniert. Ich fühlte mich gut, weil ich mir bewusst Zeit für die Trainings genommen habe und ich mit der Zeit auch grosse Fortschritte gesehen habe. Meine Zielzeit wurde immer realistischer und ich habe mich sehr gefreut. Leider läuft dies nicht mehr so. Mein Körper macht nicht mit. Seit der Trainingswoche 10 kann ich nicht mehr trainieren. Begonnen hat es mit Schmerzen im Knie und in der Hüfte, dazu kam dann auch noch die Leiste. Diese Schmerzen machten es mir unmöglich, weiter zu trainieren. Zusammen mit Vik haben wir dann vereinbart, dass ich vorerst eine Pause mache. Diese hat auch geholfen, jedoch wurde ich dann krank und daher verzögert sich mein Training weiter. Aktuell weiss ich nicht, ob ich am Lauf in knapp 2 Wochen teilnehmen kann. Meine Zielzeit werde ich mit dem aktuellen Trainingsstatus wohl nicht erreichen.
WIE IST DEIN GEFÜHL?
Sehr schlecht und ich bin traurig. Ich freue mich dennoch sehr auf den Lauf und hoffe, dass ich die Atmosphäre des Laufs als Teilnehmerin erleben werde.
WAS STEHT DIE NÄCHSTEN ZWEI WOCHEN NOCH AUF DEINEM TRAININGSPLAN?
Erst einmal heisst es für mich gesund werden und dann mit Viktor zusammen schauen, ob es für mich Sinn macht, zu starten. Die letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf beinhalten glücklicherweise allgemein viel Erholung sowie lockere Läufe und keine intensiven Trainings mehr.
Wie bereitet sich Xenia auf einen Long Run von anderthalb bis zwei Stunden vor? Im Video erklärt sie ausführlich, wie sie sich auf diesen Run vorbereitet.
Wichtig für Xenia:
- Ein Laufrucksack ist ein Muss für Verpflegung, Kopfhörer, etc.
- Ein leichtes Outfit bedeutet weniger zusätzliches Gewicht
- 1-2 h vor dem Lauf bereits genug Flüssigkeit trinken
- Am Abend vorher: Mahlzeit mit Kohlenhydraten einnehmen, dass du genügend Energie hast
Wie wichtig ist die richtige Recovery nach dem Training?
Vik: Training macht müde! Erst durch die Erholung entsteht ein Trainingseffekt. Darum ist die Erholung genauso wichtig wie das eigentliche Training. Es wird durch richtiges Auslaufen eingeleitet und durch aktive Massnahmen wie zum Beispiel Stretching weiter gefördert.
Wie viel Zeit sollte man in Recovery Übungen investieren und wie wichtig sind diese Übungen?
Vik: Nach einem harten Training würde ich 15-20 Minuten locker auslaufen und weitere 10 Minuten in aktive erholungsfördernde Maßnahmen (z.B. Myofasciale Entspannung mit einer Foam-Rolle) investieren. Noch vor dem Auslaufen würde ich einen Kohlenhydratgel einnehmen und nach dem Foam-Rolling einen Protein-Shake oder -Riegel einnehmen. Danach geht es unter die Dusche und zu einer richtigen Mahlzeit. Abends kann man dann auch noch passive Recovery Massnahmen wie Sauna, Massage oder ein warmes oder kaltes Bad anwenden.
Top drei Recovery-Übungen für dich?
- Locker und wirklich sehr langsam Auslaufen
- Neurodynamisches Stretching
- Eisbad
Welche Rolle spielt die Ernährung direkt nach den Trainings? Was sollte man hier beachten?
Vik: Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle. Als erstes sollte man direkt nach der letzten harten Einheit die Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeicher mit einem Sportgetränk und einem Gel auffüllen, nach dem aktiven Auslaufen einen Proteinschub (Riegel oder Shake) setzen. Nach der Dusche sollte dann so schnell wie möglich eine richtige Mahlzeit mit genügend Kohlenhydraten und Proteinen eingenommen werden. Vor dem Einschlafen kann man nochmals mit einem Shake eine Dosis Proteine zuführen.
Das Training für eine Halbmarathonteilnahme nimmt einige Zeit in Anspruch und es ist nicht immer einfach, die Vorbereitungen für den Wettkampf mit dem Alltag zu vereinbaren und alles aneinander vorbeizubringen. Auch Xenia hadert manchmal mit dem Zeitmanagement. An Tagen, an denen sie kein Training hat, arbeitet sie momentan meistens länger oder erledigt Arbeiten für ihr Studium, daher kommt die Freizeit momentan etwas zu kurz An Trainingstagen klingelt um 7:00 Uhr der Wecker, dann geht’s zur Arbeit bis ca. 18:30 oder 19:00 Uhr. Zuhause angekommen, beginnt sie dann gleich mit dem Training. An langen Arbeitstagen bevorzugt sie Trainings im grünen Bereich. Um 22:00 Uhr beendet Xenia ihr Training, isst noch etwas Leichtes und geht dann schlafen.
XENIA’S TIPPS
- «Überfordere dich nicht! Entscheide dich für einen Halbmarathon, der in deine Timeline passt. Wenn du weisst, dass die nächsten Wochen resp. Monate stressig werden (Bsp. Prüfungsphase), dann melde dich für einen Wettkampf an, der zu einem späteren Zeitpunkt stattfindet.»
- «Es ist wichtig, dass du nach einem groben Plan trainierst. Aber die Welt geht nicht unter, wenn du ein Training einmal sausen lassen musst. Es passiert viel Unvorhersehbares: so ist das Leben.»
- «Vergiss nicht, dass dein Training auch Spass machen soll!»
Es ist Halbzeit! In rund 7 Wochen findet bereits der OCHSNER SPORT Zürich Marathon 2024 statt. Xenia erzählt uns, wie ihr Training momentan so läuft und womit sie zu kämpfen hat:
Kennst du die Runday Mondays bereits? Das ist der wöchentliche Lauftreff des OCHSNER SPORT Running Teams, wo Läufer:innen aller Stärkeklassen jeweils montags mit einem coolen Training in die Woche starten können. Auch Xenia hat am Runday Monday in der Europaallee, Zürich teilgenommen und erzählt dir wie es war:
«Ich habe am Runday Monday im Ochsner Sport PRO in der Europaallee teilgenommen. Um 18:30 Uhr startete das Ganze, es nahmen etwa 10 Personen teil plus die drei OCHSNER SPORT Running Coaches. Es war sofort eine grossartige Atmosphäre und man kam mit verschiedenen Teilnehmer:innen in Kontakt. Ich habe mich gefreut, dass auch Moritz teilgenommen hat.
Zu Beginn gab es ein Warm-Up noch drinnen im Warmen mit einer dynamischen Übung. Draussen ging es dann an einige Lauftechnik-Übungen, welche immer schön von den Coaches vorgezeigt wurden. Abschliessend zum Aufwärmen gab es noch eine Übung bei der Treppe, um die Gelenke gut aufzuwärmen.
Wir teilten uns in drei Gruppen auf, je nach Geschwindigkeit. Ich lief bei der mittleren Gruppe mit, was definitiv eine Herausforderung war. Als Warm-Up liefen wir ca. 2.5 km in einem 5:30er Schnitt. Dann ging es an das Kenyan Fartlek: 8x 2min schneller laufen und 1 min locker joggen. Für mich war es sehr anstrengend. Meine vorherigen Trainings waren eher locker und daher war es definitiv etwas anderes die schnelleren Einheiten zu laufen. Aber es war definitiv super dabei zu sein, um auch zu sehen, dass solche Trainings herausfordernd sind und ich daher auch daran arbeiten soll. Die Laufgruppe hat einen immer motiviert und es war eine sehr gute Stimmung!
Nach 9 km waren wir zurück an der Europaallee und das Training endete mit einigen Dehnübungen. Es hat sehr Spass gemacht und ich hätte definitiv an einigen Punkten aufgegeben, wenn ich allein unterwegs gewesen wäre, aber die Gruppe hat mich super mitgezogen.»
Starte auch du mit einem coolen Lauftraining in die Woche und nimm am Runday Monday in deiner Stadt teil. Dann komm einfach am gewünschten Standort vorbei und trainiere mit. Läufer:innen aller Stärkeklassen sind herzlich willkommen.
Jedes Mitglied des OCHSNER SPORT Run Squads hat einen individuellen Trainingsplan erhalten. Aber ein Punkt im Plan ist bei allen fünf Läufer:innen derselbe: Pro Woche steht ein Training in einer anderen Sportart auf dem Programm.
Xenia hat sich unter anderem fürs Snowboarden und fürs Gym entschieden. Sie liebt die Berge und verbringt daher im Winter die meisten Wochenenden auf dem Snowboard in Laax. Es macht ihr viel Spass, gerade, wenn sie zusammen mit Freund:innen auf der Piste ist. Das Gym stellt für sie immer ein guter Ausgleich dar. Sie trainiert dort am liebsten ihren Oberkörper, um eine gute Balance zur starken Belastung der Beine während der Lauftrainings zu schaffen.
Das Snowboarden ist für Xenia Spass pur! Das Gym ist da schon eher ein Muss. Das war grundsätzlich schon immer so, sie war nie wirklich ein riesiger Fan von Trainingseinheiten im klassischen Fitnessstudio. Grundsätzlich geht sie lieber in eine CrossFit Box, was aber aufgrund von Studium, Job und Vorbereitung auf den Halbmarathon aktuell leider nicht auch noch möglich ist.
14 Wochen Training: Das ist ganz schön lange. Hobbysportler:innen wie auch Profis erleben immer wieder absolute Highs und Lows. Xenia gibt uns einen kurzen Einblick in ihre Motivation und womit sie zu kämpfen hat:
TIPPS VON VIK
Viks Tipps für die Motivation
Das wichtigste bei Motivationsproblemen ist ein klares Ziel, und dass man dies auch gegenüber seinen Freund:innen kommuniziert hat. Dies ist bei unseren Run Squads natürlich der Fall. Aber auch sie laufen ab und zu am Anschlag und da gebe ich ihnen immer den Tipp, dass solche Tiefs im Startgeld zum Ochsner Sport Zürich Marathon inbegriffen sind ;-) Es gehört einfach zum Leben, dass nicht immer alles wie geplant verläuft. Wichtig ist aber, dass man sich nicht zu sehr unter Druck setzt. Läuft es mal nicht so beim Training, dann kann auch mal das Motto “just do it!” sein. Ich schaue bei einem solchen Training gar nicht mehr auf meine Garmin Sportuhr, sondern zieh es einfach durch. Gemacht ist immer noch besser als nicht gemacht. Und die Zeit ist dann halt für einmal zweitrangig. Aber klar kann ich nicht bei jedem Training so vorgehen. Darum ist es wichtig, dass man mit dem Erreichen von kleinen Zwischenzielen die Motivation immer wieder neu entfacht.
- Kommuniziere dein Ziel
- Denke bei jedem Training an dein Ziel und mach dir dadurch bewusst, für was du jetzt gerade trainierst.
- Wenn es mal gar nicht läuft, dann lass die Sportuhr unter der Jacke und laufe nur nach Gefühl. Training irgendwie gemacht ist immer noch besser als Training gar nicht gemacht.
- Setze Prioritäten – zu viel Zeit haben die wenigsten. Jetzt hat der Ochsner Sport Zürich Marathon oberste Priorität.
Xenia steckt mitten in den Vorbereitungen für den OCHSNER SPORT Zürich Marathon 2024. Das heisst: die Trainings müssen voll durchgezogen werden, auch wenn es draussen so richtig nass und kalt ist. Jetzt ist es umso wichtiger sich richtig anzuziehen und aufzuwärmen damit man sich nicht erkältet.
Frieren ist für Xenia etwas, das gar nicht geht! Deshalb ist es ihr besonders wichtig, dem entgegenzuwirken. Das Fokus liegt dabei auf ihren Ohren: Sie kann nicht laufen, wenn ihre Ohren kalt sind. Meistens trägt sie zu Beginn des Trainings auch Handschuhe, obwohl sie diese nach einer gewissen Zeit meistens wieder auszieht. Vor allem bei längeren Läufen und in einem gemässigten Tempo trägt sie oft drei Schichten obenrum – ein T-Shirt, ein Langarmshirt sowie eine leichte Jacke. So kann sie gut auch eine Schicht ausziehen, wenn sie zu sehr schwitzt während dem Training. Auch lange Socken dürfen nicht fehlen.
Wenn das Outfit sitzt, geht’s ans Aufwärmen. Im Winter wärmt sich Xenia drinnen an der Wärme auf, so friert sie nicht (was sie ja überhaupt nicht mag ??). Xenia’s Warm-Up besteht aus einigen Dehnübungen, besonders für die Gelenke, damit sie später beim Training keine Schmerzen hat. Und wenn es draussen mal richtig ungemütlich ist, motiviert sie sich mit Musik für ihr Training.
TIPPS VON VIK
Wie soll man sich bei kalten Temperaturen anziehen fürs Training?
Sehr häufig zieht man sich bei kalten Temperaturen zu warm an, da man vor dem Training auf den Balkon steht, um zu entscheiden, was man sich überzieht. Ideal angezogen ist man, wenn man während den ersten 10 Minuten des Trainings leicht friert. Sobald der Körper aufgewärmt ist, sollte man es dann aber angenehm warm haben, ohne dass man dabei zu fest ins Schwitzen gerät.
Wie soll man sich für die verschiedenen Trainings anziehen im Winter?
Sobald ein Training aus Warm-up - Intervalleinheit - Cool-down besteht, sollte man zum Ein- und Auslaufen eine Schicht mehr anziehen, welche man dann während dem Intervalltraining irgendwo deponiert oder sich umbindet. Es empfiehlt sich auch ein trockenes Shirt als Reserve dabei zu haben, welches man sich nach dem Intervall-Training für das Auslaufen als Firstlayer überzieht. Bei einem normalen Dauerlauf benötigt man eigenlich nur ein Tenue vom Start bis ins Ziel.
Running-Outfit im Winter: Wichtig zu wissen
Der größte Wärmeaustausch findet am Kopf statt. Daher unbedingt immer auch eine Mütze oder ein Stirnband tragen, welche man zum Beispiel während dem Intervall-Training auszieht und es sich dann beim Auslaufen wieder überziehen kann. Achte darauf das die erste Schicht auf dem Körper die Feuchtigkeit gut vom Körper wegtransportiert.
Wie soll man im Winter / bei kälteren Temperaturen das Warm-Up gestalten?
Was gilt es zu beachten? Den ersten Teil des Warm-Up’s (Gelenke aufwärmen via Hüftekreisen, Kniekreisen etc.) kann man gut noch im Haus drin absolvieren. Sobald man draußen ist, sollte man immer in Bewegung sein. Reduziere bei kalten Temperaturen aber anfangs das Tempo noch etwas mehr und laufe dich langsam in die Zielgeschwindigkeit hinein.
Inwiefern ist das Warm-Up im Winter anders als im Sommer (resp. bei warmen Temperaturen)?
Das Warm-Up im Winter benötigt etwas mehr Zeit, da die Ausgangstemperatur der Muskulatur in der Regel tiefer ist. Bzw. der anfängliche “Kälteschock” zuerst eine Gegenreaktion auslöst. Deswegen sollte man sich im Winter beim Warm-Up etwas mehr Zeit lassen.
Ein Tipp zum Schluss
Winter Warm-Up so gestalten, dass man am Schluss nochmals zuhause vorbeiläuft, um dort z.B. eine Jacke oder eine zusätzliche Zwischenschicht zu deponieren.
Damit Xenia optimal und ohne Einschränkungen nach ihrem Trainingsplan trainieren kann, ist natürlich die passende Ausrüstung massgebend. Wenn ein Runningschuh nicht richtig sitzt und passt, kann der Spass am Laufen ganz schnell vorbei sein. Deshalb wurde bei der dynamischen Laufanalyse im OCHSNER SPORT PRO in der Europaallee der beste Schuh für sie gesucht. In 3 Schritten wurde der Fuss gescannt und ausgemessen, das Abrollverhalten analysiert und der Laufstil in der Videoanalyse genau unter die Lupe genommen.
Für Xenia gab es bei der Laufanalyse gleich zwei wichtige Erkenntnisse:
- Ein Fuss ist grösser als der andere.
- Bei einem Fuss gibt sie (zu) viel Last auf die Ferse, was erklärt, warum sie teilweise Schmerzen in diesem Fuss bis hoch ins Knie hatte.
Nebst verschiedenen Stabilisationsübungen für eine stärkere Beinmuskulatur hat Vik Xenia einen Schuh mit viel Dämpfung empfohlen. Mit dem Hoka Cliften, dem Brooks Glycerin und auch dem On Cloudmonster lief sie sehr sauber über die Druckmessplatte. Damit sie ihre Knieschmerzen in den Griff kriegt, sollte sie möglichst häufig zwischen diesen drei Schuhen wechseln. Den Halbmarathon wird sie voraussichtlich im ON Cloudmonster laufen.
Der ON Cloudmonster bietet dank den grössten Cloud-Elementen aller Zeiten und seinem dynamischen Speedboard ein monstermässiges Laufgefühl. Alle Läufer:innen, die gerne viel Dämpfung haben, werden ihn lieben. Für lange Distanzen ist dieser Schuh natürlich absolut prädestiniert.
Vik empfiehlt allen Läufer:innen eine Laufanalyse zu machen, denn nicht nur Einsteiger:innen profitieren, sondern auch ambitionierte Läufer:innen. Je fitter man ist, desto mehr verändert sich die Muskulatur und somit das Abroll- / Abstossverhalten. Mit den passenden Schuhen an den Füssen wird der Trainingseffekt nochmals grösser.
Alle 6-12 Monate macht eine solche Analyse definitiv Sinn. Je mehr Lauferfahrung man hat, desto länger kann man mit einer Laufanalyse auch zuwarten. Aber grundsätzlich empfiehlt er nach maximal 2 Jahren die nächste Laufanalyse zu machen.
OCHSNER SPORT bietet die dynamische Laufanalyse kostenlos an. Buche jetzt online deinen Termin in deinem gewünschten Store und finde gemeinsam mit den OCHSNER SPORT Running Expertinnen und Experten den perfekten Laufschuh für dich.
Anfangs Januar hiess es für Xenia: Ab zum Laktatstufentest für die Standortbestimmung. Im Sportzentrum Kerenzerberg wurde bei Dr. med. Peter Züst und der Sportwissenschaftlerin Elena Roos der Laktatstufentest durchgeführt. Die stufenweise ansteigende Belastung beim Test führt zur Erhöhung der Herzfrequenz, des Laktats und des Belastungsempfinden. Nach jeder Belastungsstufe wurde Xenia Blut genommen für die detaillierte Auswertung ihrer Leistung. Die Resultate des Tests erklärten Dr. med. Züst und Elena Roos anschliessend und dienten als Grundlage für die Gestaltung des Trainingsplans, welcher Viktor Röthlin für Xenia erstellt hat.
Xenia fand den Laktatstufentest eine absolut spannende, aber auch sehr anstrengende Erfahrung. Denn sie als Hobbysportlerin hätte wohl nie einen solchen Test gemacht, wenn es nicht für den OCHSNER SPORT Run Squad gewesen wäre. Vik und Elena Roos haben Xenia während dem Test richtig angefeuert, was ihr sehr geholfen hat, noch länger durchzubeissen. Das Testresultat von Xenia zeigt, dass sie in den nächsten Wochen vor allem ihre Grundlagen-Ausdauer aufbauen muss. Deshalb wird sie jetzt einige längere Läufe in einem langsamen Tempo absolvieren, damit sie dieses Ziel erreichen kann.
Fun Fact zu Xenia: Sie war vor dem Test so nervös, dass sie bereits vor dem Start Laktat ausgeschüttet hat.
VIK'S EINSCHÄTZUNG
Auch Vik war während des Laktatstufentests vor Ort und hat sich die Leistungen und Testergebnisse von Xenia angeschaut. Aufgrund des Ergebnisses von Xenia hat er folgende Einschätzung für die nächsten Wochen bis zum OCHSNER SPORT Zürich Marathon:
«Xenia hatte wohl von all unseren Run Squad Mitgliedern am meisten Angst vor diesem Laktatstufentest. Und dann ging sie ab wie eine Rakete und fightete bis sie bei 13.8km/h fast hinten aus dem Laufband rausgefallen ist. Aber sie lief die Stufe zu Ende und bewies, dass sie definitiv einen harten Kopf hat. Anhand des Laktatstufentests wird sie ihr Ziel von sub 2h schaffen. Den Kopf hat sie definitiv dazu.»
Wir sind gespannt, ob Xenia nach der 14-wöchigen Vorbereitung Viks Einschätzung am OCHSNER SPORT Zürich Marathon bestätigen kann oder nicht. Verfolge hier ihr Training.